Plan treningowy

Panowie, czy moge trenowac FBW co drugi dzien? Czy moze jednak tylko 3 razy w tygodniu? Jestem poczatkujacy i wlasnie zaczynam swoj drugi miesiac na silowni. Do tej pory trenowalem co drugi dzien jednak nie jestem do konca przekonany czy trenujac tak czesto FBW cialo w pelni regeneruje sie. Jak nie spada Ci siła, nie masz problemów ze snem, jest [...]

w Etapie piątym : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html przykładowy plan treningowy push/pull działa na zasadzie np.: tydzień A : Push 1 pon. x Pull śr. x Push 2 piątek. Tydzień B : Pull 1 pon. x Push śr x Pull 2 piątek. A więc push i pull, które trafiają na środę to wybieramy sobie dowolnie [...]

Hej. Mam pytanie nt FST-7. Mój plan treningowy, siłownia trzy razy w tygodniu: 1 dzień: nogi 2 dzień: klatka (wycisk na skosie, wycisk na maszynie siedząc, rozpiętki na maszynie), biceps (sztanga łamana na modlitewniku i stojąc, podnoszenie sztangielków), brzuch 3 dzień: plecy, barki, triceps Chciałbym przy treningu klatki i bicepsa zaaplikować [...]

Witam powoli probuje ukladac nowy plan treningowy ale nigdzie nie moge znalezc pomocy wiec moze tu ;) Ile powinno byc serii na: plecy,barki,klatke,biceps,triceps,uda,łydki bo wiadomo ze jedna partia wieksza druga mniejsza, uprzedzam ze poszperalem troche zanim zadalem pytanie ale w necie jak to w necie ile tematow tyle roznych odpowiedzi i nigdy [...]

Zmieniałeś plan treningowy/zakres powtórzeń czy metodę progresji ?

No widzę Synku że wróciłeś... a co to za plan treningowy? Skąd takie cudeńko wytrzasnąłeś? MOC z Tobą

Dobra, dzięki wszystkim za wypowiedzi, ale czemu ten plan treningowy, który podałem jest zły? Ćwiczę go od tych 2 tygodni i wytrzymuję, nawet na następny dzień czuję, że mógłbym więcej no, ale cóż nie wolno mi się "przeciążać".

jakie cicho? jeszcze tetni tu życie, ale chyba sobie zaraz włącze jakis film, tylko musze sie zastanowic jaki a w miedzy czasie układam sobie nowy plan treningowy który zaczne w połowie lipca Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-06-16 22:47:51

[...] chyba nie nadaje bo trzeba w jeden dzień ostro ćwiczyć daną partie a chyba jak zrobie 12-16 serii na klatę to na drugi dzień może być ciężko z treningiem bokserskim czy nie?Plan treningowy SPLIT tak rozpisałem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12 Wyciskanie [...]

taki ban to rozumiem , przynajmniej jak cyztasz powod to na smiech Cie bierze i jest lajt no ale ban na 2 lata kjurva bez przesadyzmuuu Dawac do banana z zaproszneiem flakon propa gratis do tego plan treningowy Bombowca Zmieniony przez - PepskoBan w dniu 2008-09-17 18:03:53

[...] fast foody i inne śmieci i zabieraj się za masówkę. Jeżeli masz w mieście dostęp do siłowni to proponowałbym przez pierwsze 3 miesiące plan treningowy mawashiego dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html A następnie siłownie i jedziesz z tym koksem ;). Życzę powodzenia!

Intensywnosc aerobow bede zwiekszal jak bede robil tzw ostatnie szlify :P Czyli wtedy kiedy tluszcz zostal i schodzi opornie w niektorych miejscach typu dol brzucha , dol klatki itp Mysle ze HIIT bede robil wtedy tak samo moj plan treningowy narazie jest prosty a potem wrzuce jakies super serie itp :) No czyli wegle zostawiam aeroby 45min 3 razy [...]

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

bialko w proszku jest po to zeby diete uzupelnic jak juz nie dasz rady normalnym zarciem. jak dieta nie bedzie ogarnieta to samo bialko niewiele pomoze no dobra, to w takim razie na poczatek powinno byc OK. Mam nadzieje, ze cyc, jaja wytarcza w najblizszym czasie postrama sie wstawic rozpisana na czesci pierwsze miche do oceny i jakis plan [...]

Chciałem jedynie dodać do dyskusji, że nie powinniśmy stosować połączenie myślowego najlepszy ergo ma wiedzę. Piszę to dlatego, że znam ludzi, którzy są jednymi z najlepszych na świecie w swoich dyscyplinach sportu, ale nie mają kompletnie wiedzy o tym jak ułożyć plan treningowy, który doprowadzi Cię do jakiegoś celu.

Zmniejszyłem ilość posiłków do 5, ponieważ tak mi będzie wygodniej. Pozmieniałem co nieco, ale i tak według tego co czytałem w niektórych tematach to za dużo białka na kg mam , za mało tłuszczy i ww. Więc do tego ryżu i piersi z kurczaka zamierzam dodać jakiegoś sosu ? Żeby dodać trochę tłuszczy ? Wychodzi na to że: 2,6g białka/kg, 2g tłuszczy/kg, [...]

Dokładnie, darmowy plan treningowy i zywienie zyc nie umierac ;-D

widze ze ten plan jest z naszego forum :) jest jak najbardziej ok. musisz zaczac stosowac diete poniewaz to 70% sukcesu. wiesz jezeli silownia jest uboga to nic nie poradzimy. musisz zakladac rozne ciezary. tez kiedys robilem ten plan treningowy co tu napisales metodą 5-10-15 i ja sobie kupilem 80 kg obciazenia sztange i dwie sztangielki laweczke [...]

Nie jest nigdzie powiedziane, że musisz zmienić plan treningowy, bo minęło ileś tam treningów czy tygodni. Jeśli przynosi efekty, rób dalej. Doświadczone osoby często ćwiczą tym samym planem rok i więcej, kombinując z liczbą powtórzeń, serii czy tempem :-)

Co chcę poprawić: -zniwelować odstające łopatki -mieć szerszą klatę i bardziej "trójkątną" sylwetkę -bardziej umięśnione ręce oraz plecy *Nie chcę wyglądać jak jakiś napakowany koks, tylko po prostu chcę być dobrze zbudowany i mieć bardziej męską sylwetkę. Ponieważ przeczytałem już wiele tematów o odstających łopatkach, ćwiczeniach na szerszą [...]